Moi！
こんにちは、ロニーです。
体力の衰えを感じてます。
30代とはいえ、アラフォーだと普通なんですかね。
ということで今回は、加齢に伴う体力低下にどう対処するか、
考えたソリューションについて書きます。
中年を運用して体力を維持する！
体調不良が頻発するんですけど…！？
7月の竜の旅路亭のとき。
日中暑すぎて、麦茶とか、水分をがぶ飲みしてたんですよ。
案の定、腹痛を起こして撃沈。
何とかトイレから復活し、急いで浅草橋に向かおうとするも、強烈な夕立！
下痢からのゲリラ豪雨ってか。
大雨の時はサンダルですよね。濡れても平気なようにね。
だけどお店に向かう時だったので超大荷物。
食材やオーブン皿など超重量の荷物を持って、雨粒が地面から降るような中にいざ歩き出したその矢先、土踏まずが攣る。はい激痛。
そのまま店についても仕込み中でも治らず、
帰宅から翌日までずっと攣ったまま、という酷いコンディションでした。
営業中はアドレナリンのせいなのか、痛みは感じなかったのですけど、
まったくもう、こんなの初めて★
反省を活かして気を付けて準備してきて挑んだ8月営業。
なんと前日にコニーと闘って腰を痛めてしまい、腰痛の中での営業でした。
コニーの体重も17㎏を超えちゃったので、気軽に持ち上げられなくなってしまいましたね。
それと最近特に顕著なのが、ちょっと食べすぎたり(特にラーメンや辛いもの)、
夫婦仲が悪くなったりするだけで酷い下痢に襲われること。
過敏性腸症候群になってしまったのだろうか？
体質改善待ったなしです。
初めて韓国料理屋行って来ました。お腹はセーフ！美味しかった！
システム構築の視点で身体をメンテする
システムっては、上流工程としてまず要件定義と設計があります。
その後、構築(製造)、テストがあって、リリースします。
んで、リリースして本番運用に乗ると、ここから運用・保守・機能改善のフェーズです。
運用というのは監視や、定期的な人の手が入る作業。
バージョンアップとか、パッチ当て、追加のアカウント作成などを言います。
保守というのは主に障害対応です。
パーツが壊れた、バグが出た、データ不整合が起きたなど、
突発的な不具合への対応をします。
ちなみに機能改善ってのは、バグ修正もあるけど、基本的には新機能の追加ですね。
新しいことを出来るようにする。
さて人間の身体も一種のシステムです。
自律していて、複数の機能が連携して複雑な働きを実現しています。
ですので、人間自身の身体づくりや維持管理にも、システム構築・管理のノウハウが活かせるわけです。
例えていえば、アラフォーだと、既にサポート切れのソフトウェアに近いでしょうか。
若いうちは怪我したり病気しても大概直るし、
トレーニングや練習で新しく色んなことができるようになります。
しかし壮年も後半、アラフォーに近づくにつれて回復が遅くなり、
段々と色んなものが治りにくくなります。
筋肉も腱も固くなって身体が動きにくくなるし、物覚えが悪くなるし、
視力、味覚、バランス感覚、温度感覚など色んな知覚能力も弱まってしまう。
しかも機械や情報システムなら、古くなったパーツを交換できてしまうけど、
生ものなので人間はそう簡単にはいきません。
じゃあどうするかというと、
サポート切れが近いシステムを延命しようとするならば、
とにかくこまめなメンテナンスが重要です。
無理をさせないこと。
それはまぁ当然と言えば当然なんですけど、一番問題なのは、
システムが古くなっていることに気付かないことです。
きちんとケアしないといけないし、意識を向けてやらないといけないのに、
面倒くさがったり、昔の感覚のままでいると取り返しのつかないことになります。
アラートを無視してはいけません。
身体、特に筋肉や骨などはインフラです。
人間の寿命は、健康寿命も含めて延びているし、
世の中の変化は大きく、少子高齢化もあって、僕らは高齢になっても働き続けなければなりません。
リンダ・グラットンら著の『LIFESHIFT』はもう10年前の本で、世の中も大きく変わって鵜呑みするわけにもいかなくなったものの、人生の複数フェーズの中で仕事や生活スタイルが大きく変わることは、人生後半戦でも出てきます。
リスキリングとかアンラーニングとか言われていますが、
中年以降も新しいことへの挑戦や学習は避けられません。
だからこそ、身体の運用・保守を建て付ける必要があるんです。
若い頃のように「疲れたから今日は完全に休む！」とか、
「最近野菜摂れてないからサプリ飲んどこ」とか、
「リフレッシュに山登りでもいくか」って感じの場当たり的な対処療法じゃダメです。
習慣を変えなければいけない。日々の仕組みから変えるということ。
これが運用建て付けです。
具体的な身体の運用を考えよう
僕はたまにジョギングに力を入れたり筋トレを頑張ったりしていた時期がありました。
ただ、毎年数回は腰痛を起こすし、デスクワークで運動不足と視力低下が酷くなってきたので、
これは生活レベルで改善が必要だと痛感しました。
まずは運動不足の改善。
僕は第一段階として、筋トレを本気で習慣化することにしました。
Claudeに頼んで筋トレメニューを考えてもらって、
週3で寝る前に筋トレしています。
腰痛や仕事などの兼ね合いもきちんと考慮して、
パーソナルに最適化した形でやっています。
近いうちに一度ジムに行ってフォームとか不足なメニューを尋ねてみようと考えてます。
次に視力低下の予防！
10分に1回は目を画面から話して出来るだけ遠くにピントを当ててみるようにすること、
それに姿勢を正して深呼吸をするようにしています。
普段仕事に集中していると、自然と姿勢が悪くなるほか、連鎖的に呼吸も浅くなっています。
酸素摂取量が下がると、眼も悪くなるんですって。
『目は1分でよくなる![新装版] あなたの目がよみがえる7つの視力回復法』曰く。
(視力回復は眉唾だけど、実際ジャンプと深呼吸でかなり身体がリフレッシュする実感があります。)
加えて、まだ僕は出来ていませんが、
「有酸素運動の習慣化」と、「新しいことに触れる」ということも運用化するのが今課題です。
あ、因みにサプリメントは昔から結構読み続けていて、
結婚後の極貧時期はしばらく間が空いてたけど、最近また最小限摂るようにしました。
基本のマルチビタミン&ミネラルと、あとマグネシウムを摂るようにしました。
マグネシウムは中年になると不足するらしく、前述の足が攣ることを防いだり、骨密度を下げないために重要です。
あと僕が特に怖がってる性機能の低下を防ぐ意味でも、重要だと考えているからです。
マグネシウムは男性ホルモンであるテストステロンにも関係しているみたいですね。
吉祥寺の大好きなクレープCircus、2028年に閉店しちゃうんですって。悲し。
いい男になりたい
最近は、見た目とか性格も改善意識しています。
結婚して以降、特に異性を気にする必要もなかったし、
まずは経済力UPが重要！と考えて、かなり節約に振り切っていたので、
身なりが壊滅的でした。おかげで大分貯金できたけど。
流石にメンズメイクやスキンケアなんてしないけど、
全体的な清潔感はやはり意識したい。
加齢臭で嫌われたくないし、
老害ムーブで迷惑かけたくないし、
年相応の格好は、TPOに応じてできるようにしておきたい。
ということで全身ボロボロだった服飾品を今順にターンオーバーさせていってます。
ちゃんとしたものを揃えようとするとマジでお金かかるわ…。
とりあえずは服からだけど、靴とか鞄とか色々大変だ。
そういえば数年前、義叔父にAGAの薬をオススメされました。
調べてみると、基本的にはフィナステリドとミノキシジルという2種類が基本みたい。
そして恐ろしいことに、経営者や営業マン、芸能人など人前に立つ男性はかなりの割合で既に服用しているんだとか。AI情報なのでこれも”真実や如何に”ですが、
もしそうだとすると、女性から見て、男性は髪が豊かであるのがもはや普通であり基本になってしまう。
つまり相対的に禿げが強烈なデメリットになりうるわけです。
これは恐怖すぎる。
しかしこの薬、飲み続けないといけなくて、止めると途端に、それまで生えてきていた分がまた全部0に戻るというから、「もうええわ」って思える年になるまで永遠に買い続けなきゃいけない代物。
そのお代、毎月6000円以上。
エゲツないサブスクです。
しかもフィナステリドとかディスタリドと呼ばれる薬の方は勃起不全などの副作用があるので、
別の意味でも考えものですね。
「ケチ、デブ、ハゲ」は絶対にモテない三大要素らしいが、
ハゲは遺伝だから大目に見てくれよと思わずにはいられない。
昨夏、コニーと水遊びしていたとき、スキンヘッドでカッコイイお父さんを見かけました。
ハゲでも、キタナくない見せ方ってあるはずなので、その辺を探っていきたいですね。
HADOというARバトルスポーツを体験してみたけど結構楽しい&運動になる！
おわりに
性格も見直してます。
昔と違って客観的に考えるスキルが多少は上がったように思います。
でもそのせいで、凹むことも最近ちょっと増えました。
「あ～今までまともにコミュニケーション取れてなかったなーー」と反省していたたまれなくなります。
で、それを分かってても、染み付いた会話のクセが邪魔して、
いざ人と話をしても、自分が話したい話題にばかり意識がいってしまって、
別れた後に「もっと相手が楽しく話せる場を作りたかった…！！」と日々後悔してます。
とまぁ後悔していても仕方ないので、それは反省に進化させて次回に活かすしかない。
体力も、見た目も、経済力も、アウトプットも、人間関係も。
考えること・することは尽きないですね。
今回は以上！
Moikka。
コニーに寝起きを撮られたオッサン
※ちなみにサムネ写真のずんだ餅は、
錦糸町アルカキットの「仙台牛たん 三代目文治」ってところで食べたやつです。
本文中の内容とは1ミリも関係ありません。美味しかったです。
コメント